Recept na zdravé sebavedomie: Thajský box

Ahoj decká,

v poslednom čase sa akosi často púšťam do vecí, ktoré by som ani ja sama na seba nepovedala. Jednou z nich sú aj tréningy thajského boxu. Myslím, že s týmto nápadom prišla kolegyňa Peťa, ktorá nahlas zvážila teóriu zavesiť si v office boxovacie vrece, namiesto ktorého by sme si podľa ľubovôle predstavovali svojich klientov J Nuž, mne sa tento nápad pozdával a nasledujúce dni sme ho toľko omieľali, až sme reálne začali hľadať telocvičňu, kam by sme mohli chodiť na box. 

A tak chodíme na box. Štyri baby. Zatiaľ sme boli dvakrát a ja schválne článok na túto tému píšem teraz, aby som možno nabudila tých, ktorí o tom uvažujú a taktiež, pretože mám rada spontánne články o tom, keď sa niekto do niečo pustí a ešte nevie, čo ho čaká J Lebo ja som to naozaj nevedela. A neviem to ani teraz J Ale sedím vo vlaku, mám za sebou druhý tréning, vylámané 4 nechty a je mi super J

Vždy sa zasmejem, keď niekomu spomeniem túto moju novú záľubu (neviem – môžem to už takto volať?) a dotyčnému padne sánka (čítaj „to-akože-ty-chodíš-na-box-hej?!“). Áno, nie je to celkom bežný šport a najmä – nie je to celkom bežný šport pre človeka ako som ja J Ale. Je to vážne skvelý šport.

Prosím, odmyslite si teraz box, ako ho poznáte z televízie. Lebo ja o taký ani nemám záujem. Ak sa v tomto článku bavíme o boxe, bavíme sa predovšetkým o boxovaní do vreca. Nebudem predsa biť kolegyňu, ešte by som jej ublížila a musela by som robiť aj za ňu J Ale nie. Človek – ŽENA – štandardne nemá vyvinuté zmýšľanie tak, aby sa oproti niekomu postavil a proste ho udrel. S rukavicami ani bez nich. Takže náš box bude určite vždy iba taký kvázi box J

Máme super trénera. Každá činnosť, ktorej sa venujeme, nás baví podľa toho, ako sa pri nej cítime a Lukáš vie „vyrobiť“ skvelú atmosféru. Takú, v akej sa s babami nehanbíme, zasmejeme sa, ale hlavne si zamakáme. Teda aspoň my sme presvedčené o tom, že makáme J Prvá hodina bola taká skúšobno-smiaca, snažili sme sa makať, ale až príliš sme si uvedomovali, ako pri tom vyzeráme J Druhý tréning sme už poňali serióznejšie – čo sa, dúfam, neprejaví na mojej svalovici, pretože po prvom tréningu bola príšerná! J

Aby ste si nemysleli, chodím veľa pešo, na plaváreň, občas cvičím doma, ale po prvom boxe som bola úplne k. o. Bolelo ma od brady dole všetko. Najmä lýtka. Lýtka NAJVIAC. A ramená, chrbát a boky v mieste, kde sa končia rebrá. Bolelo ma aj sedieť na stoličke. Na druhej strane – po žiadnom športe som zatiaľ nemala taký pocit ako po boxe. Hovorí sa tomu vyššie sebavedomie? Ako introvert mám v tomto smere rozhodne veľa priestoru a asi som ho využila J

Chodíte na box alebo nad tým uvažujete? J

Inak veľmi rada píšem články tohto typu, keď sa pustím do niečoho nového a som z toho nadšená, ale niekedy, keď ich čítam s odstupom času, smejem sa sama na sebe, aká som bola z niečoho „pokakaná“J Tak som zvedavá, ako dlho mi moje nadšenie vydrží tentokrát, každopádne „dôležité“ apdejty – nielen ohľadom boxu – môžete sledovať na mojich instastorkách J

Majte krásny víkend!

Začni nový deň s dobrou náladou

Ahoj decká,

ako si to ráno v hlave nastavíme, tak sa to potom s nami nesie počas celého dňa, preto tu mám pre vás zopár trikov, ako si ráno užiť a začať deň tou "správnou nohou":)

Foto: Rawpixel via Pexels

Vstaňte skoro
Základom úspechu je stihnúť všetko, čo si medzi prebudením a odchodom z domu naplánujete. Ak je toho veľa, nebude vám stačiť 30 minút (a možno ani hodina:)). Rozvrhnite si to tak, aby ste sa neponáhľali - vyčleňte si toľko času, akoby ste ani nikam nepotrebovali ísť. Robte všetko v kľude, ALE efektívne.

Raňajky, na ktoré sa budete tešiť už večer
Obohrané, bežné raňajky, pri ktorých už ani nevnímate, že si ich chystáte a že ich jete, vymeňte za jedlo, na ktoré sa budete tešiť už pri zaspávaní. Aby ste ušetrili čas, môžete si všetko, čo sa dá, nachystať už večer. Rozhodne však popri raňajkách nerobte 5 ďalších vecí. Sadnite si za stôl alebo do postele a tých 5 minút, kým budete jesť, si vychutnajte. Ja som toto leto zvykla raz/dvakrát do týždňa raňajkovať v meste a malo to tak skvelú atmosféru, keď zavčasu ráno v kaviarni ešte nikto nebol, pečivo bolo ešte teplé a za oknami sa Bratislava zobúdzala do ďalšieho horúceho dňa...:)

Nestepujte pred šatníkom 

Oblečenie na druhý deň si môžete nachystať už večer, navyše je vďaka tomu váš výber oblečenia pestrejší ako v prípade, že túto zapeklitú úlohu riešite ráno. Ráno človek stavia na osvedčené veci, ktorými nič nepokazí, pretože čo? Nemá čas. Večer však máte času do aleluja pouvažovať, čo s čím by sa hodilo, aby to bolo pekné, pohodlné, vhodné počasiu, nápadité... Ja som si tento trik osvojila len pred pár dňami a nechápem, že mi to napadlo robiť až teraz. Viete, koľko zúfalstva si človek ráno ušetrí?:)

Nachystajte si všetky veci

Nielen oblečenie, ale zbaľte si aj tašku, notebook...

Atmosféra, akú potrebujete

Niekto ráno potrebuje ticho a pokoj, niekomu vyhovuje hlasná, energická hudba. Zariaďte si to tak, aby ste ráno mali presne takú atmosféru, akú k skvelému začiatku dňa potrebujete. 

Dobre sa vyspite
Dobre sa vyspať pre každého znamená niečo iné. Niekomu ku šťastiu stačí 5 hodín, niekomu je aj 9 málo. Prispôsobte svoj spánok tomu, koľko času na oddych potrebujete a ako zavčasu na druhý deň potrebujete vstávať. Zbavte sa zlozvykov, ktoré vám večer odsúvajú spánok.

Začnite deň aktívne
Môžete si ráno krátko zacvičiť alebo si dať seriózny tréning, ak na to máte čas/chuť. Úplne však stačí vymeniť dopravné prostriedky za nohy, ranná prechádzka vám dobre padne - najmä, ak máte sedavú prácu.

Nenechajte si pokaziť náladu

Ráno sa oveľa rýchlejšie ako v ktorejkoľvek inej časti dňa necháme "vykoľajiť", pretože máme čistú myseľ a keď nám ju niečo hneď zrána negatívne ovplyvní, poznačí nás to dvojnásobne. Ak vám niečo hneď ráno nevyjde alebo vás niečo podráždi, povedzte STOP svojim myšlienkam. Nalaďte sa na niečo pozitívne - na vytúženú dovolenku, na svoje sny, na pekný deň, ktorý vás čaká...

Radujte sa z počasia, nech je akékoľvek

Možno mi dáte za pravdu, že my Slováci by sme rečami o počasí dokázali naplniť 2 bezodné sudy. Proste ho stále riešime. Keď je teplo, je príliš teplo a chceme zimu, keď je zima, je zima a chceme jar. Na jar máme všetci alergiu a tešíme sa na leto, v lete sa všetci tešíme na jeseň a na jeseň príde to chrchlavé počasie, kedy by sme najradšej vrátili leto - najlepšie navždy. Pozrite sa ráno z okna a tešte sa na to, čo vidíte, nech už je to čokoľvek. Lebo raz bude inak a budete chcieť, aby bolo tak, ako je teraz. Nemám pravdu?

Predstavte si skvelý deň a presne taký si ho urobte

Každé ráno je novým začiatkom, kedy sa môžete pustiť do niečo veľkého, pekného, príjemného. Mať svoje sny, pracovať na nich, približovať sa bližšie k svojim cieľom. Robiť to, čo vás baví, stretávať sa s ľuďmi, ktorých máte radi... Predstavte si dokonalý deň a urobte všetko pre to, aby taký bol. 

Verím, že vďaka týmto tipom začnete nový deň s dobrou náladou a dostatkom energie pre všetko, čo vás čaká:) Majte sa krásne, vaša I.

10 vecí, ktoré ma naučili blogy/vlogy

Ahoj decká, 

neviem, ako to máte vy, ale u mňa vlogy celkom nahradili televízor (možno preto, že už 8 rokov žiadny nemám:)). Blogy pozerám o čosi menej ako kedysi, ale keď som chodila na vysokú, nenechala som si ujsť žiadny článok svojich obľúbených blogeriek. Aj keď sa na adresu sociálnych sietí hovorí veľa zlého, dnešný článok bude o pozitívach. Čo vám dalo sledovanie blogov/vlogov? Mne toto:

Foto: Lisa Fotios via Pexels

1. Pestrejší jedálniček

Mnohé potraviny som pred pár rokmi nepoznala alebo by mi nenapadlo si ich kúpiť, resp. som netušila, ako/s čím by som ich tak mohla jesť. Teraz mám pocit, že sa dá jesť pomaly všetko so všetkým a najmä som sa naučila chutne pripravovať a kombinovať suroviny, ktoré samé o sebe nechutia nijako výnimočne. Mojím obľúbeným jedlom dňa sú raňajky a vďaka inšpirácii z internetu sa na nich viem fakt vyblázniť:) 

2. Nie som v tom sama

Často si nesieme ten svoj "batôžtek nešťastia" a neuvedomujeme si, že zlé dni, situácie, skúsenosti... sú súčasťou života každého z nás. Niekedy týždne, mesiace či roky zápasíme s nejakým problémom/pocitom/zlozvykom a zrazu na internete nájdeme niekoho, kto hovorí presne o ňom. Rovnaké pokusy, rovnaké zlyhania, rovnaké trápenia... Z nejakého dôvodu sa cítime lepšie, lebo na svete je niekto, kto nám rozumie. 

3. Čo vyhovuje iným, mne nemusí

Aj keď nepatrím úplne do kategórie ľudí, ktorí sa nechávajú ovplyvňovať trendmi a reklamami, nebudem sa tváriť, že som nikdy nevyskúšala nič, čo som videla u niekoho vo videu alebo na blogu. Vďaka tomu viem, že každý z nás je originál a aj keď máme na internete "tony" inšpirácie, napokon si aj tak sami musíme nájsť to, čo nám vyhovuje - v kozmetike, obliekaní, stravovaní... 

4. Život sa dá vyplniť aj iným ako povinnosťami

Kedysi som mala veľký problém oddychovať, urobiť si radosť, nič nerobiť, dopriať si bez výčitiek - skrátka, príliš som sa orientovala na povinnosti a na to, čo som si myslela, že moje okolie odo mňa očakáva. Teraz si viem život viacej užívať, pretože blogy/vlogy mi ukázali kvantum možností, ako inak sa dá žiť život, ak ho človek nechce stráviť iba tým, čo "musí". 

5. Už viem, čo mám rada na iných ľuďoch

Je to prirodzenosť. Keď sa neštylizujú do žiadnej pózy a sú tým, kým sú. 

6. Menej je viac

A platí to vo všetkom - v obliekaní, mejkape, interiérových dekoráciách, v správaní...

7. Môžem si vyberať, čím sa obklopím

Dnes je na internete toľko blogov a vlogov, pričom mnohé menej populárne majú pre mňa zaujímavejšie obsahy ako tie, ktoré majú desiatky tisíc followerov. Kedysi som sledovala ľudí, ktorých sledovať bolo "in", teraz sledujem ľudí, ktorí ma bavia. 

8. Tipy, triky, zlepšováky

Uf, ani neviem spočítať, koľko som ich z blogov/vlogov "obkukala":) Kozmetických, kuchynských, módnych... Mnohé zlepšováky sú tak triviálne, ale človeku by nenapadli, ak by ich predtým niekde nevidel.

9. Nebojím sa ísť s kožou na trh

Kedysi som svoj blog držala v tajnosti, lebo som sa bála, čo by naň povedali iní, ale teraz už viem, že NEJAKÁ spätná väzba je vždy lepšia ako ŽIADNA a že každá spätná väzba ma niekam posunie. Zároveň som sa naučila, že aj keby som pre to urobila všetko na svete, nikdy sa nebudem páčiť každému a tak to proste je, s tým nič neurobím. 

10. Naučila som sa lepšie zvládať negatívne pocity a ťažšie situácie

Keď vidím, ako niektorí ľudia berú veci s ľahkosťou, motivuje to aj mňa veci príliš neprežívať, neriešiť, nehrotiť. Nie vždy sa to dá, ale vidím v tejto oblasti u seba veľký posun, ako sa viem cez niektoré situácie preniesť, hodiť ich za hlavu.

P. S.: Ak ma ešte nesledujete na Instagrame, môžete to napraviť TU.

Pohodový deň Vám prajem:)

10 tipov, ako sa ľahko dostať do formy

Ahoj decká, 

všetci občas máme obdobia, kedy sa necítime dobre "vo svojej koži" a myslím, že s príchodom septembra sa do takejto situácie človek dostane ľahko. Po oddychovom lete sa vraciame do školy a plného pracovného nasadenia, preto tu mám pre vás článok, ako sa ľahko dostať do fyzickej a psychickej pohody vďaka strave a pohybu - dúfam, že vás nabudí k činom a pozitívnym myšlienkam:)

Foto: Pixaby via Pexels

1. Stravuj sa ako anemik

Ja to už viem a ty to zistíš, ak zaradíš do stravy viac železa. Železo pomáha predchádzať únave a zvyšuje schopnosť sústrediť sa. Nájdeš ho najmä v mäse, rybách, vajíčkach, celozrnných výrobkoch, strukovinách, zelenine, ovocí, pohánke, maku, orechoch, mliečnych produktoch a červenom víne.

2. Ovocie namiesto čokolády

Ak si nedostatok energie zvykneš kompenzovať jednoduchými cukrami (keksíkmi, čokoládami, cukríkmi, zákuskami, sladenými vodami...), svoj problém vyriešiš len nakrátko a objaví sa znova. Naopak, strava bohatá na ovocie a zeleninu ti dodá dostatok vitamínov, aby si dokázal fungovať plnohodnotne od rána až do večera. 

3. Pešo všade, kam sa dá

Vymeň výťah za schody, ráno cestou do práce vystúp o 3 zastávky skôr a domov choď pešo. Ak zrovna nepotrebuješ previezť skriňu alebo obrí nákup, na auto zabudni. 

4. Nájdi si šport, ktorý ťa baví

Aj pre teba existuje vhodný šport, len si naň možno ešte nenatrafil. Nemusíš chodiť behať, na jogu alebo do posilky ako "všetci". Existuje množstvo menej populárnych športov, určite si nájdeš ten svoj. Ja mám rada plávanie, pretože pri ňom cvičí celé telo a ani o tom neviem. P. S. Nie, šach nie je šport. 

5. Pitný režim

Lebo ak pijeme málo, dostavuje sa vyčerpanosť, bolesť hlavy. Sladené vody vymeň za studenú vodu so šťavou z citróna, ktorá skvelo osvieži a zmierňuje chuť do jedla. 

6. Sme to, čo jeme

Jedlo je dobrý sluha, ale zlý pán. O tom, ako sa po jedle budeme cítiť, rozhodujeme už v potravinách, pričom platí - čo doma nemám, to nezjem. Takže "hlúposti" nechaj v obchode iným, ty si radšej kúp niečo, po čom ti nebude zle a nebudeš mať výčitky. 

7. Nehladuj

Vždy maj so sebou niečo malé na prekonanie "krízy", ak zostaneš nečakane dlhšie v práci alebo po škole.

8. Investuj

To výživnejšie jedlo je často drahšie, ale neváhaj si priplatiť. Taktiež investícia do permanentky a akejkoľvek pohybovej aktivity je lepšia ako do piateho horčicového svetra, aj keby bola táto farba akokoľvek in.

9. Nauč sa čítať etikety

Stačí, ak si na etikete dokážeš nájsť to, čo sám potrebuješ. Ja som sa napríklad cez leto snažila obmedziť cukor, lebo som zistila, že ho jem neprimerane veľa. Začala som si teda všímať etikety potravín (dovtedy som nerozumela, prečo to ľudia robia, predsa ich môže zajtra zraziť auto, tak načo sa trápiť pre zloženie?!) a bola som prekvapená, v koľkých mojich obľúbených produktoch boli "tony" cukru. Pritom existujú alternatívy, ktoré sú tiež chutné a cukor vôbec neobsahujú alebo len v malom množstve. 

10. Neváž a nemeraj sa

Lebo. Je to veľa kriku pre nič. Fakt.

8 dôvodov, prečo je super bývať v Bratislave

Ahoj decká,

v týchto dňoch je to 8 rokov, čo bývam v Bratislave, a tak tu mám pre vás 8 dôvodov, prečo je super bývať v našom hlavnom meste. Viem, že Bratislava nikdy nebola a ani nebude všetkým ľuďom "pochuti", ale práve preto chcem napísať týchto pár riadkov. Sama som kedysi na Bratislavu nadávala, bolo to pre mňa škaredé, chaotické mesto s Auparkom plné "Blavákov" - arogantných ľudí a feťákov. Asi nikdy nezabudnem na moment, keď som prišla s ocinom na prijímacie skúšky, vchádzali sme s autom na parkovisko a na rohu budovy ekonomickej univerzity som uvidela nápis "východniari páľte do p***":D Pre nezainteresovaných iba objasňujem, že pre niektorých Bratislavčanov je východniar každý, kto žije na východ od Bratislavy. Vo svojej podstate som teda iba "one of the milion" prisťahovalcov, napriek tomu mi Bratiska veľmi prirástla k srdcu a tu sú dôvody:

1. Anonymita
Neviem si predstaviť bývať niekde, kde každý každému "vidí do hrnca". Práve naopak, vyhovuje mi, keď sa ulicami "melie" dostatok ľudí - domácich aj cudzincov, takže máte väčšiu šancu stretnúť 2x skupinku fotografujúcich sa Japoncov ako svojho suseda zo 4. poschodia. Mimochodom, svojich susedov doteraz poriadne nepoznám, a to v súčasnom byte bývam už 3 roky. Chápem, že niekto má radšej užšie sociálne vzťahy, ale mne sa to práve takto páči. Na druhej strane, v porovnaní s inými hlavnými mestami je Bratislava stále strašná dedinka:)

2. Zaujímavé pracovné a voľnočasové príležitosti
Ak človek nie je veľmi ambiciózny typ a veľmi si nepotrpí na to, ako trávi svoje dni (akú má prácu, aké má koníčky, na aké miesta chodí, akých ľudí stretáva...), Bratislava je pre neho zbytočne "veľkým kabátom". Ak sa však o tieto veci zaujímate, skôr či neskôr vám začne byť každé miesto malé, až kým nenájdete to, ktoré je pre vás tak akurát. Pre mňa je takým mestom Bratislava. Vzdelanie a prácu, o ktorú som mala vždy záujem, by som v inom meste nenašla a taktiež mám rada pestré možnosti trávenia voľného času, ktoré mi moje rodné mesto ponúknuť nedokáže.

3. Rozmanitosť prostredia
Pre mnohých je Bratislava hlavne kopou betónu - áno, v niektorých lokalitách to tak naozaj vyzerá, ale tento problém má takmer každé mesto. Na druhej strane je v Bratislave aj veľa zelene a doposiaľ všade, kde som bývala (Staré Mesto, Ružinov, Petržalka), som túto zeleň mala rovno "pod nosom". V Bratislave si prídu na svoje milovníci mesta aj prírody, dokonca aj milovníci piesočnatých pláží:) Momentálne bývam v blízkosti Veľkého Draždiaku a vždy, keď ma sem niekto príde pozrieť, je "vykoľajený" z toho, že je tu les, dve jazerá, Chorvátske rameno, hrádza... No áno, Petržalka dávno nie je to "feťácke doupě", ako ho mnohí z počutia poznáme:D

4. Vodné plochy
Tak ako niekto túži bývať hlboko vo veľkomeste a niekto zas v srdci prírody, mne sa vždy páčilo bývanie pri vode (na pláži, pri jazere, pri potoku, pri rieke...). V Bratislave je vodných plôch celkom dosť a rada trávim čas v ich okolí - či už na nábreží Dunaja alebo pri jazerách, keďže aj pri práci aj pri byte jedno "na skok" mám. Jazerá a ich okolie sú skvelým miestom pre šport, relax, opaľovanie, prechádzky, rozmýšľanie či small talk s kamarátmi.

5. Všetko poruke
Aj keď je Bratislava ako taká relatívne rozťahaná a dostať sa z jednej strany mesta na druhú (najmä počas dopravnej špičky) môže byť nerv, vo svojej podstate každá (väčšia) mestská časť má na svojom území všetko potrebné. Obchody, lekárov, prírodu, úrady, pracovné príležitosti, služby... Teda obvykle za žiadnou z týchto vecí netreba príliš cestovať.

6. Jednoduchá preprava MHD
Okej, iné európske mestá majú aj lepšie vymyslenú verejnú dopravu ako my v Bratislave, na druhej strane ak určitú časť svojho života žijete na mieste, odkiaľ vám chodí autobus len raz za pol hodinu, potom v Bratislave naozaj nemáte na čo nadávať. Jednotlivé linky chodia dosť často a prestupy na ďalšie spoje sú rýchle a jednoduché. To hovorím o MHD. Individuálnu prepravu v Bratislave posúdiť neviem, keďže ju nevyužívam. Rada a veľa chodím pešo, auto u mňa nenašlo využitie a keď sa na nejakom úseku potrebujem presunúť, iba skočím na prvú linku, čo ide mojim smerom a vec je vybavená.

7. Blízkosť letísk
Ak sa človek nevyžíva v cestovaní, táto výhoda Bratislavy mu môže byť ukradnutá, ale ja som si už toľkokrát povedala, keď som niekam šla alebo som odniekiaľ prichádzala, aké je to super, že bývam v Bratislave a nemusím sa pred letom alebo po prílete ešte kilometre prepravovať. Bratislavské aj viedenské letisko sú "na skok", do Budapešti a do Prahy to tiež nie je od ruky. ...čo je super aj v prípade, že nikam neletíte, ale vašou konečnou destináciou sú práve tieto mestá, pretože ich viete otočiť aj za jeden deň.

8. Krásne Staré Mesto
Historická časť Starého Mesta je moja srdcovka. Kedykoľvek môžem, rada sa tade aspoň prejdem, nehovoriac o príjemnom čase strávenom na zmrzline, raňajkách, obedoch, zákuskoch... Mám rada atmosféru hemžiacich sa ľudí, plných terás, vône jedla, tečúcej vody z fontán. Keď sa ulicami a uličkami ozývajú rôzne jazyky, stretáte mužov v oblekoch a ženy v kostýmoch, kamošky, čo si vyšli pokecať, rodinky na prechádzke, fanúšikov hokeja, skupinku dohabaných chlapcov na rozlúčke so slobodou... Toto je tá Bratislava, ktorú sa oplatí "nasávať" všetkými zmyslami.

Celkom určite by som vedela v tomto zozname pokračovať ďalej, no myslím si, že "haters gonna hate" a na objasnenie veci stačí:) Čo vy a Bratislava?